Ein Sportreck ist ein Sportgerät oder ein Simulator in Form einer runden Metallstange. Es wurde entwickelt, um verschiedene Muskelgruppen in guter Form zu h alten, die Wirbelsäule zu entspannen und zu dehnen, für die Rehabilitation.
Die Größe des horizontalen Balkens hängt stark von den Vorlieben der Person und ihren physiologischen Eigenschaften ab.
Horizontale Balken unterscheiden sich sowohl im Aussehen als auch in der Funktionalität. Sie können sich zu Hause, auf dem Land und auf der Straße befinden. Der horizontale Balken ist der Simulator, den Sie selbst ausführen können.
Muschelarten
Je nach Standort und Platzierung unterscheidet sich auch die Art der horizontalen Balken. Horizontale Stangen können im Freien und für den Innenbereich zu Hause verwendet werden.
Straßenwaagen wiederum werden ebenfalls in folgende Unterarten unterteilt:
- normal;
- doppelt - dreifach;
- für die Presse;
- Schwedische Mauer;
- Sportstraßenkomplex.
Zweite Gruppe, d.h. Simulatoren für den Heimgebrauch sind bedingt geteilt:
- Walzbalken.
- Schwedische Wände (normalerweiseoft verwendet für das Training von Kindern und Jugendlichen sowie während der Rehabilitation).
- Boden horizontale Balken.
Anforderungen an Querbalken
Wenn eine Person beschließt, sich selbst eine Sportbar zu bauen, müssen Sie vor dem Entwerfen und Installieren genau verstehen, welche Anforderungen ein solches Projektil erfüllen muss.
Erstens müssen die Schweißnähte hochwertig, zuverlässig, sauber und fehlerfrei sein.
Zweitens müssen alle tragenden Elemente der Reckstange aus Metall sein. Der Baum ist in diesem Fall aus mehreren Gründen nicht anwendbar.
Drittens ist die Wahl der Pfeife eine der grundlegendsten Regeln. Es ist besser, wenn das Rohr rund ist, da es sich im Gegensatz zu einem quadratischen glatt biegt. Die zweite Option ist unpraktisch, da sie sich unter Belastung stark verbiegen kann und Verletzungen in diesem Fall nicht vermieden werden. Manchmal ist es noch möglich, ein Vierkantrohr zu verwenden, jedoch unter der Bedingung, dass die Zugfestigkeit nicht überschritten wird. Übrigens wurden in der Breschnew-Ära in der UdSSR hochwertige Metallvorhänge hergestellt, die Sie verwenden können. Sie gehören zu den ersten in ihrer Stärke.
Viertens fällt beim Training am Projektil eine besondere Ladung auf die Ecken. Daher sollte diesen Orten besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Fünftens, wenn beschlossen wird, ein Projektil zu Hause zu platzieren, müssen die Wände darunter solide, stark, stark und bereit sein, schweren Lasten standzuh alten.
Größe der horizontalen Balken
Basierend auf der Anwendungspraxis gibt es bestimmte Anforderungen an die Größe von horizontalen Balken, nämlich:
- bars solltenetwa 55 cm breit sein;
- Balken - 110cm breit;
- Griffe sollten einen Durchmesser von 35 mm mit Polstern und 27 mm ohne haben;
- Belastung des Simulators - nicht mehr als 250 kg.
Wenn Sie eine Reckstange selbst herstellen, können Sie die Größen "für sich selbst" auswählen, sodass sie Ihrer Größe und Ihrem Gewicht entsprechen.
Wand horizontaler Balken
Die 3-in-1-Wandreckstange, die eine Reckstange, Stangen und eine Presse umfasst, ist ein ziemlich beliebtes, multifunktionales und ergonomisches Projektil. An einem solchen Reck können Sie Übungen für verschiedene Muskelgruppen der Arme, Beine, des Bauches, der Brust und der Bauchmuskeln durchführen. Außerdem eignet sich das 3-in-1-Wandreck perfekt für die Rehabilitation nach Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparates. Und natürlich hilft es, die Wirbelsäule zu entspannen, was wiederum einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person hat.
Ein solches Projektil befindet sich an jeder festen, vorzugsweise festen Wand, befestigt mit Dübeln (evtl. mit Dübeln). Sie können die Sprossenwand in jedem Raum, auch in einem kleinen, und in jeder Höhe unter Berücksichtigung der Körpergröße des Sportlers aufstellen.
Schwedische Wand
Es ist eine Leiter, oft aus Metall, langlebig und stark. Als Rohstoff ist auch Holz erlaubt, aber Lärchen- oder Eichenarten. Sie können eine kleine horizontale Wandstange daran hängen, sowie Ringe und ein Trapez. Ein solches Geschoss ist in der Regel für Kinder gedacht, da es auf ein Gewicht von ca. 100–150 kg gerechnet wird.
Das muss man sich merkendas Gewicht des Benutzers um das 2,5-3-fache zunimmt, dies sollte immer berücksichtigt werden. In diesem Fall müssen Sie Ihr Gewicht mit diesem Koeffizienten multiplizieren.
Boden horizontale Balken
Das ist ein ziemlich komplexes Projektil. Es ist hauptsächlich für Sportler gedacht. Es umfasst: klappbare Querstangen für Klimmzüge, Beinschwünge und Coups, Stangen und Schalen für Liegestütze, für die Presse usw. Es ist besser, diese Konstruktion abnehmbar zu machen, sodass ein Teil hängt und der andere so auf dem Boden steht dass der Boden nicht versagt. Außerdem muss berücksichtigt werden, dass es viel Platz einnimmt.
Straßenoptionen
Das Straßenreck ist in mehrere Unterarten unterteilt (sie wurden oben bereits beschrieben). Das ist:
- normale horizontale Balken;
- doppelt-dreifach horizontale Balken;
- für die Presse;
- Sprossenwand;
- Sportanlagen.
Die erste Unterart ist das einfachste Design, bei dem es sich um einen einzelnen runden Stab handelt, der an den Seiten befestigt ist. Es kann eine geschweißte Konstruktion oder einfach nur ein gut befestigtes Rohr sein.
Die zweite Unterart ist eine Variation der ersten, aber die Querbalken befinden sich auf unterschiedlichen Ebenen.
Die dritte Unterart wird in der Regel nicht eigenständig verwendet, sondern zusammen mit der Klimmzugstange platziert.
Die vierte Unterart ist eine Leiter, verschiedene Querstangen und Stangen für die Presse.
Und die fünfte Unterart ist eine komplexe Struktur, die eine schwedische Mauer und horizontale Balken enthältverschiedene Höhen, Ringe, Balken, Trapeze.
Und so, ein Straßenreck, das ist Raum für Kreativität und Arbeit. Je nachdem, welches Ergebnis eine Person anstrebt, hängt es davon ab, was zu ihr passt. Das Entwerfen und Installieren einer horizontalen Stange erfordert Kenntnisse und Fähigkeiten im Bereich Zeichnen, Metallarbeiten und Schweißen.
Turnen Reck
Der horizontale Balken hat trotz seiner einfachen Herstellung viele Funktionen. Es wird von Patienten während der Rehabilitation und Behandlung verwendet, hilft bestimmte Muskeln aufzupumpen, strafft und verbessert die Gesundheit. Auch dieses Projektil ist für das Turnen geeignet. Das Turnreck ist eine spezielle Querstange, die richtig und sicher befestigt werden muss. An so einer Reckstange kann man sich einfach aufhängen und hochziehen.
Diese horizontale Stange kann im Innenbereich an einem Deckenbalken oder in einer Tür platziert werden.
Ein solcher horizontaler Balken besteht aus Rohren, genauer gesagt aus einem Rohr. Dazu benötigen Sie eine Querstange (Rohr) und zwei Ketten der gewünschten Länge, an denen die Querstange befestigt wird. Zwei Stifte werden in die Wand getrieben, eine Querstange wird beispielsweise an einem Rohr aufgehängt, und damit die horizontale Stange sicher befestigt ist, werden zwei weitere Stifte mit Hüten mit einem größeren Durchmesser als Kettenglieder darauf platziert Seiten des Rohres.
Ein solches Reck ist für diejenigen geeignet, denen Entspannung und Dehnung der Wirbelsäule wichtig sind (häufig verwendet von Personen, die an Bandscheibenvorfall, verschiedenen degenerativen Prozessen oder Ischias leiden, sowie für Kinder und Jugendliche).
Für beste Ergebnisse,An solch einer Reckstange zu hängen ist gut nach einem Bad, mit einem gedämpften Körper.
Bestandteile horizontaler Balken
Bevor Sie mit Ihren eigenen Händen eine horizontale Stange herstellen, müssen Sie sich mit bestimmten Materialien für die Herstellung eindecken.
Zum Greifen benötigen Sie Stahlrohre mit einem Durchmesser von 26-40 mm. Für eine genauere Größe ist es besser, die Handfläche des Arztes auf Höhe des Fingeranfangs zu messen und mit dem Faktor 3,3 zu multiplizieren. Andernfalls gibt es keinen zuverlässigen H alt, was die Qualität des Unterrichts beeinträchtigt. Und die Dicke der Rohre sollte 2 mm für eine Haustunika und 3 mm für eine Straßentunika betragen (weil die Belastung dort größer und stärker ist), und wenn nahtloser Stahl verwendet wird, dann 1,5 mm.
Größen von quadratischen Stahlrohren für Reckstangen zu Hause sollten 40 mm x 40 mm x 2 mm und im Außenbereich 50 mm x 50 mm x 3 mm oder 60 mm x 60 mm x 2 mm betragen. Gestelle werden aus einem Rundrohr mit einer Größe von 80 mm x 2 mm hergestellt. Wenn quadratische verwendet werden, dann mit abgerundeten Ecken. Rohre mit scharfen Ecken können ohne Vorwarnung brechen.
Gurte sind ein notwendiges Zubehör für Reckstangen, das zur Absicherung der Beteiligten dient. Sicherheitsgurte werden verwendet, normalerweise für Überschläge oder schwierige Klimmzüge.
Glücklicherweise sind die Zeiten vorbei, in denen die Gurte für das Reck aus improvisierten Materialien hergestellt werden mussten, jetzt können sie im Fachhandel bestellt werden. Sie bestehen aus Baumwolle und Nylon. Die zweite Option ist die praktischste, da sie sich nicht dehnt, sich nicht verformt und eine ausreichende Steifigkeit aufweist.
Die Länge der Gurte für das Reck hängt vom Umfang des Handgelenks ab:
| Handgelenkumfang, cm | Bandlänge, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Der Hauptzweck von Sicherheitsgurten ist die Versicherung eines Sportlers, daher hängt die Sicherheit des Benutzers direkt von ihrer Qualität ab.
Wie zu Hause machen?
Du kannst deine eigene Sportausrüstung herstellen. Die Hauptsache ist, die erforderlichen Zeichnungen der horizontalen Stange für das Haus auszuwählen und die Abmessungen der Teile gemäß Ihren Parametern anzupassen.
Hier ist ein ungefähres Schema für die Herstellung einer horizontalen Stange aus einem Stahlrohr und einem Paar Holzstangen. In Holzstützen werden in der Mitte Löcher mit einem Durchmesser gebohrt, der dem Durchmesser des Rohrs entspricht. An den Enden des Rohrs selbst müssen Sie zwei Kreuzschnitte mit einer Tiefe von etwa 5 bis 7 Zentimetern vornehmen. Zwei gegenüberliegende Blütenblätter werden an den Seiten abgeschnitten (die Position der verbleibenden Blütenblätter sollte gleich sein). Und dann machen sie das:
- Auf der PfeifeHolzstäbe bespannen.
- Blütenblätter entf alten sich und grenzen eng an die hölzerne Basis an.
- In der Eröffnung ist die Stelle der Elemente markiert.
- Löcher werden in die Wand gebohrt, auf Holzrohlinge und Metallblütenblätter.
- Fixierung von Rohren mit Hilfe von Holzstäben.
Mit diesen horizontalen Balken im Allgemeinen alles. ㅤ
Und wenn du anfängst, eine horizontale Stange für deine Hände zu machen, dann brauchst du Installationswinkel und Stahlflansche. ㅤ
Die Herstellung von erfolgt nach folgendem Schema: ㅤ
- Zum Stahlrohrschnitt, ca.
- Auf der anderen Seite ist eine Wasserleitungsecke am Schnitt installiert (Sie müssen den Faden im Voraus vorbereiten).
- Ein langes Stück Stahlrohr, das die Grundlage für die horizontale Stange bilden wird, wird mit den bereits installierten Ecken an die Reste geschraubt.
- Die fertige Struktur wird mit Dübeln an der Wand befestigt.
Ein komplexeres Design ist eine horizontale 3-in-1-Wandleiste.
Der Montageprozess sieht in etwa so aus: ㅤ
- Von quadratischen Profilen ist es notwendig, die Struktur in Form von Buchstaben „H“zu schweißen: Seitenwände im Durchschnitt 65 cm jeder, Querbalken - 55 cm;
- Nach obenTeile senkrecht zum obigen Werkstück werden ein Paar Profile auf 55 cm geschweißt;
- Ein querlaufendes Rundrohr, 75 cm lang, wird zwischen die divergierenden Profile geschweißt, ein Paar ㅤ ein Paar 20-cm-Abschnitte mit ㅤ einem leichten Gefälle wird an seinen Enden geschweißt.
- Von oben ausgehend ca. 15-20 cm, zwischen den divergierenden Profilen, parallel zum oberen Rohr mit Henkeln, wird ein quadratisches Profil von von einer Länge von 70 geschweißt cm.
- Zwischen dem parallelen Profil und dem Rohr ist ein Paar Querstücke des 15-cm-Profils befestigt, die dazu dienen, die gesamte Struktur zu verstärken.
- Zwischen den Enden der Vierkantprofile, von oben nach unten, werden Rohrzuschnitte von je 40 cm Länge verschweißt.
- Durchgehende Griffe und senkrechte Griffe sind an der Basis der Struktur in Form des Buchstabens „H“angeschweißt.
- An den Querträger in Form des Buchstabens „H“und an den Seitenwänden sind Blechstücke angeschweißt. Sobald die Struktur gestrichen ist, werden dort spezielle Kissen angebracht. ㅤ
- Befestige dieses Design vorzugsweise mit Stahlhaken an der Wand. Dieser Trainer muss abnehmbar sein. Dies ist eine ziemlich praktische Option und eignet sich auch für den Einsatz in kleinen Räumen.ㅤ
Natürlich werden die Maße des horizontalen Balkens unter Berücksichtigung angegebenParameter durchschnittlicher Benutzer. Sie können sie basierend auf Ihren eigenen Lautstärken ändern.
Diese Tipps und Zeichnungen sollen als Hinweise für die Herstellung dieser ziemlich komplexen Reckstange dienen.
Schema eines horizontalen Straßenbalkens ohne geschweiften Klammern
Falls die Wahl auf einen horizontalen Straßenbalken gefallen ist, dann kann es einfach sein, oder zwei oder drei Ebenen.
Erstens wirken sich Outdoor-Aktivitäten positiv auf das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit aus.
Zweitens kannst du einige Übungen draußen machen, die mehr Platz brauchen. Außerdem glauben viele, dass Sport auf der Straße mehr Spaß macht, also haben wir uns für den Ort entschieden. Schauen wir uns nun die Konstruktionsschritte an.
Bei der Herstellung eines solchen Projektils ist es wichtig zu wissen, dass:
- Die Verwendung von Schweißen ist hier nicht akzeptabel.
- Bei solchen Designs sollten keine Ecken oder F alten vorhanden sein.
- Pfosten und Gegenlager müssen mindestens 6 mm breit sein.
Also müssen Sie für die Querstange ein nahtloses Chrom-Nickel-Rohr oder ein Baustahlrohr verwenden.
Racks der Reckstange bestehen aus einem Rohr, ab 80mm x 80mm x 3mm groß oder ab 100mm x 3mm - rund. Dieses Rohr wird 120 cm in den Boden gegraben, und die Basis muss betoniert werden.
Die Reckstange wird mit Schrauben ab M12 befestigt. Unterlegscheiben von 30x2 werden unter ihre Köpfe gelegt; Die gleichen Schrauben gehen unter die Muttern und darunter - Federscheiben. Die Querlatte muss mindestens 30 cm über den Pfosten hinausragen,Um es schwerer zu machen, können Sie Lasten von 3-5 kg darauf schweißen.
Fehler
Durch Versuch und Irrtum wird das gewünschte Ergebnis erzielt. Und wenn Sie die Fehler anderer berücksichtigen, können Sie sie in Zukunft vermeiden.
Nicht erlaubt:
- Verwenden Sie minderwertige Materialien (Rohre, Stangen, Schrauben, Muttern).
- Missachtung von Sicherheitsregeln (alle Bolzen, Muttern, Dübel müssen fest sitzen und verschraubt sein, ihr Lockern droht den Benutzer zu verletzen).
- Nähte von schlechter Qualität (es kann ein Korrosionsprozess beginnen, der das Metall zu zerstören droht).
- Zerbrechliche Wände als Basis verwenden (auf massiven Wänden müssen horizontale Stangen installiert werden).
- Falsche Berechnungen für Gewicht und Größe. Es ist zu beachten, dass das Gewicht des Schülers beim Sport um ein Vielfaches zunimmt. Was die Körpergröße anbelangt, so kann eine zu niedrige oder zu hohe Stange eine schlechte Auswirkung auf die Trainingsqualität haben.
Zum Schluss
Daher können wir mehrere Schlussfolgerungen ziehen.
Bevor Sie mit der Erstellung eines horizontalen Balkens beginnen, müssen Sie zunächst entscheiden, für welchen Zweck er benötigt wird. Für Klimmzüge reicht es aus, einfache Gymnastikstangen an Wänden oder Türen zu verwenden. Wenn jemand für sich selbst Sport treibt und eine große Anzahl verschiedener Muskeln entwickeln muss, passt ihm eine horizontale 3-in-1-Stange, und wenn Sie ein Privathaus oder eine Hütte haben, ist Ihr Mann ein Sportler und Sie haben Kinder, dann ist es besser, einen ganzen Sportkomplex zu wählen. Ein solches Projektil ist jedoch schwierig zu entwerfen und herzustellen, es wäre besser, diese Angelegenheit anzuvertrauenProfis.
Zweitens muss jede Fertigung mit einem schematischen Bild und einer Zeichnung beginnen. Dadurch wird es viel einfacher und einfacher, mit dem Herstellungs- und Bestückungsprozess umzugehen.
Drittens sind Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, sowohl beim Einbau (Fertigung) als auch beim Sport.
Viertens ist es notwendig, die Erfahrung anderer Meister zu berücksichtigen.
Und fünftens müssen die Abmessungen des horizontalen Balkens der Größe und den Abmessungen des Raums und des Benutzers entsprechen.
Klassen auf der horizontalen Leiste heilen, stärken und entwickeln verschiedene Muskelgruppen. Ein handgefertigtes Reck steigert das Selbstwertgefühl und schont das Familienbudget.
