Es muss kaum noch einmal gesagt werden, dass ein gesunder Lebensstil gut ist. Viele von uns haben einen sitzenden Job, der zur Verschlechterung der Körperh altung und des Aussehens im Allgemeinen beiträgt, und es bleibt keine Zeit für Fitness. Sie können jedoch zu Hause trainieren. Hierfür sind nahezu keine Spezialwerkzeuge erforderlich. Wenn Sie jedoch Lust haben, können Sie einen Presssimulator mit Ihren eigenen Händen erstellen. Dies wird helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken. Aber lass uns über alles der Reihe nach reden.
Allgemeine Konzepte und Informationen
Man kann mit 100%iger Sicherheit sagen, dass die Muskeln des Core ohne Simulatoren und jegliches Equipment aufgepumpt werden können. Es ist wirklich so. Dafür gibt es zum Beispiel eine Reckstange, mit der wir unsere Beine im Hang heben können. Effektives Training erfordert jedoch eine gewisse Basis. Es genügt, eine geeignete Stütze für die Beine zu finden, und die Presse kann auf dem Boden zu schwingen beginnen. All dies für eine lange Zeitbekannt. Tatsache ist jedoch, dass ein Do-it-yourself-Bauchsimulator dazu beiträgt, die Effektivität des Trainings und den Komfort zu erhöhen. Dies sind durchaus wichtige Faktoren, die nicht außer Acht gelassen werden sollten. Kommen wir nun zum praktischen Teil dieses Artikels und beschäftigen uns mit den wichtigsten Punkten.
Was ist ein römischer Stuhl?
Sie müssen schon oft von diesem beliebten Trainingsgerät gehört haben. Im Allgemeinen hat es viele Namen: „Römerbrett“, „Römerbank“usw. Aber unabhängig davon ist das Design überall gleich und daher arbeiten die gleichen Muskeln.
Der Legende nach tauchte ein ähnliches athletisches Projektil in Rom auf. Es waren die Gladiatoren, die damit begannen, die Presse aufzupumpen. Vielleicht stimmt das, vielleicht auch nicht, das kann heute niemand mit Sicherheit sagen. Aber auf jeden Fall werden wir versuchen, mit unseren eigenen Händen einen ähnlichen Simulator für die Presse zu bauen. Darin ist nichts Schwieriges. Sie benötigen ein bestimmtes Werkzeug und Material. Aber lass uns über alles der Reihe nach reden.
Vorarbeiten
Das in diesem Artikel vorgestellte Design des römischen Stuhls beinh altet die Operation eines Athleten mit einem Gewicht von nicht mehr als 90 Kilogramm. Wenn Sie etwas mehr wiegen, sollte der Rahmen aus dickeren Ecken und Rohren mit größerem Durchmesser bestehen. Was Werkzeug und Material betrifft, finden Sie fast alles in Ihrer Werkstatt. Wenn nichts da ist, können Sie Freunde oder Nachbarn darum bitten, im Extremfall - mieten.
WasWas das Material betrifft, so benötigen wir für die Herstellung des "römischen Stuhls" 3,5 Meter Metallrohr, eine Platte oder Faserplatte 1000 x 400 cm, etwas dichten Schaumgummi sowie Befestigungselemente (Muttern und Schrauben). Das benötigte Werkzeug ist ungefähr das Folgende: ein Bohrer mit Bohrern, eine Schleifmaschine und ein Schweißgerät. Ein weiterer wichtiger Punkt: Sie benötigen Zeichnungen von Simulatoren. Dadurch können Sie die Abmessungen und Konstruktionsmerkmale des Projektils so gut wie möglich einh alten.
Montagearbeiten
Nun, gehen wir jetzt direkt zum Zusammenbau der Einheit. In den meisten Fällen ist es sinnvoll, die vordere Strebe 50-80 cm hoch zu machen, gleichzeitig ist es wünschenswert, die vordere Strebe nach außen zu kippen, um dem Projektil Stabilität zu verleihen. Die Länge der Stange zur Befestigung der Beine wird direkt unter dem Athleten fixiert. Da jede Größe unterschiedlich ist, ist es wünschenswert, sie einstellbar zu machen. Einige Zeichnungen von Simulatoren implizieren eine starre Befestigung, andere - gelenkig, dh beweglich. Die Beinlänge des Simulators wird individuell gewählt und kann zwischen 40 und 70 cm variieren, von zu hohen Beinen ist abzuraten. Es ist besser, bei etwa 50-60 cm anzuh alten. Es ist wünschenswert, Gummipolster an den Enden der Rohre anzubringen, was die Stabilität leicht erhöht. Es ist besser, das zentrale Gestell mit einem Schal weiter zu verstärken. Wir verbinden alle Metallteile des Rahmens durch Schweißen miteinander.
Wie erstelle ich einen Simulator: wichtige Details
Wenn Sie noch nie geschweißt haben, können Sie diesen Vorgang entweder einem Fachmann anvertrauen oderversuche alles selbst zu machen. Aber es ist wünschenswert, auf etwas Altmetall zu trainieren. Bitte beachten Sie, dass das Brett des „Römerstuhls“aufgrund der Neigungswinkel aus mehreren Teilen besteht. Es ist besser, es mit Schrauben an der Basis zu befestigen. Der Bolzen muss durch die Platine, das Rohr und die Montageplatte geführt werden. Eine solche Verbindung wird sich als sehr zuverlässig herausstellen, aber Sie müssen die Muttern trotzdem von Zeit zu Zeit nachziehen.
Was du noch tun musst, ist die Polster mit Moosgummi abzudecken. Das ist notwendig, damit bei der Übung nichts auf die Gliedmaßen drückt. Eigentlich kann man unter das Brett auch Schaumgummi legen und mit etwas geeignetem Material ziehen. Im Allgemeinen ist die Shell einsatzbereit.
Gymnastikvideo und alles dazu
Vor langer Zeit tauchte ein Projektil namens Gymnastikrolle auf. Vom Design her ist es sehr einfach, aber trotzdem sehr effektiv. Natürlich arbeitet bei der Arbeit mit einer Gymnastikrolle nicht nur die Presse, sondern auch einige andere Muskeln. Viele Athleten verwenden es jedoch als zentrales Trainingsgerät, und es leistet wirklich hervorragende Arbeit. Heute gibt es verschiedene Ausführungen von Gymnastikrollen. Insbesondere wird die Anzahl der Räder verändert, was für eine hohe Stabilität sorgt. Was die Herstellung betrifft, so kann ein solcher elementarer Simulator sehr schnell selbst hergestellt werden. Mal sehen wie.
Montage der Gymnastikrolle
So, das Schlüsselelement in unseremFall ist ein oder mehrere Räder. Ihr Durchmesser sollte nicht weniger als 10-20 cm betragen Außerdem ist es wichtig, eine Option zu wählen, die es Ihnen ermöglicht, die Bürsten bequem so zu platzieren, dass sie während der Übungen nicht den Boden berühren. Optional - Entfernen Sie das Rad vom Kinderwagen oder Fahrrad. Das wäre eine absolut vernünftige Lösung. Übrigens ist es ratsam, zwei identische Räder gleichzeitig mitzunehmen, damit Sie während der Arbeit besser das Gleichgewicht h alten können.
Du brauchst auch eine Pfeife. Seine Länge sollte etwa 30 cm betragen und sein Durchmesser sollte etwa 3-3,5 cm betragen. Bezüglich des Materials gibt es keinen großen Unterschied, Sie können sowohl Metall als auch Kunststoff bevorzugen. In jedem Fall sind solche Simulatoren für die Bauchmuskeln ziemlich stark und zuverlässig. Das Rohr spielt in unserem Fall die Rolle einer Achse und muss unter die Radlöcher passen.
Selbstgemachter Pressetrainer: Bewertungen
Heute können Sie eine Vielzahl von Bewertungen und Empfehlungen von Heimwerkern zur Herstellung von Sportgeräten sehen. Trainingsgeräte für die Presse belegen also nicht den letzten Platz in dieser Liste. Zum Beispiel gibt es viele Anleitungen, wie man selbstgemachte Turnschuhe herstellt, um die Muskeln des Kerns zu pumpen. Bewertungen stellen fest, dass die einfachste und schnellste Option eine Gymnastikrolle ist. Und die schwierigste der Muscheln wird von vielen als vollwertige Sitzbank oder „römischer Stuhl“bezeichnet.
Wenn wir über etwas Mittelmäßiges sprechen, dann empfehlen sachkundige Leute ein Präfix für die schwedische Mauer. Im Allgemeinen gibt es in den Bewertungen von Amateursportlern immer RatschlägeMachen Sie solche Muscheln selbst und kaufen Sie sie nicht. Vor allem, wenn Sie zu Hause trainieren.
Im Prinzip wissen Sie jetzt, wie man einen Bauchmuskel-Simulator zum Selbermachen herstellt. Dieser Prozess ist nicht schwierig, die Hauptsache ist, Lust und Geduld zu haben. Wenn etwas schief geht, versuchen Sie es erneut und Sie werden in der Lage sein, einen anständigen und effektiven Trainer zu machen.
